Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Begrenzen Sie Ihren Natriumkonsum: Streben Sie weniger als 1.500 bis 2.300 mg pro Tag an. Erhöhen Sie Ihre Kaliumzufuhr: Bananen, Spinat, Süßkartoffeln, Bohnen. 2. Bleiben Sie körperlich aktiv, indem Sie 150 Minuten pro Woche mäßig intensive körperliche Aktivität ausüben (z. B. zügiges Gehen, Radfahren). Führen Sie zweimal wöchentlich Krafttraining durch.
Gewichtsmanagement: VonDurch eine Gewichtsabnahme von 5 bis10 % können Sie Ihren Blutdruck deutlich senken.
Beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum. Alkohol: maximal 1 Glas pro Tag für Frauen, maximal 2 Gläser pro Tag für Männer.
Rauchen schädigt die Blutgefäße; mit dem Rauchen aufzuhören verbessert den Blutdruck schnell.
Stressbewältigung:
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